Egzersiz öncesi ısınmanın son derece önemli olduğunu biliyor muydunuz?
Egzersiz öncesi ısınmak, vücudu egzersize hazırlamak son derece önemlidir. Isınmadan önce egzersiz yapmak,
sakatlıklara yol açabilirken yaptığınız egzersizin verim kalitesini de etkileyebilir.
Isınma hareketleri sayesinde vücudunuzda ki ısı ve kan dolaşımı artar. Ligamentler, kaslar, tendonlar gibi bütün dokularda dolaşım artar ve vücut egzersize hazırlanır.
Yarım saatlik bir antrenman yapmak isteseniz bile en az 5-10 dakikanızı ısınmaya hazırlamalısınız. Vücut egzersiz öncesi yapacağınız egzersize göre adapte olmalıdır. Belki ısınmadan antrenman yapmak size zevkli gelebilir veya ısınmayı bir zaman kaybı olarak görüyor olabilirsiniz fakat vücudumuzun buna gerekli olduğunu bilmelisiniz. Egzersiz veya hangi sporu yapıyorsanız yapın, etrafınıza baktığınızda mutlaka başarılı sporcuların egzersiz öncesi ısınmalarını iyi bir şekilde yaptıklarını gözlemleyebilirsiniz.
Egzersiz öncesi ısınmanın faydaları
Yaralanma ve Sakatlanma Riski Azalır
Kaslarınızı iyi bir şekilde ısındığında, kaslar egzersize adapte olacağı için yaralanma ve sakatlanma riskiniz azalır.
Daha Etkili ve Verimli Çalışma
Isınan kasların performans verimi yüksek olacağından dolayı, daha etkili ve kaliteli bir egzersiz yapabilirsiniz.
Esneklik ve Eklemlerde Kolaylık
Isınma hareketleri yapmak daha çok esnek olmanıza ve hareketleri kolay yapmanıza yardımcı olur. Eklem ve kaslar ısınmayla, hareketlere ön hazırlık yapmakta ve hareketleri kolay bir şekilde yapmanıza kolaylık sağlamaktadır.
Isınma Süresi Ne kadar Olmalıdır?
Isınma süresi, yapılan egzersize veya spora göre değişebilir. Genel olarak bakarsak, minimum 10 dakika ile 30 dakika arasında ısınma süresi yeterli olabilmektedir. Bu süre, bireysel yapılan ve takım olarak yapılan sporlarda farklılık gösterebilir.
Isınma Yöntemleri
2 Çeşit ısınma yöntemi vardır. Pasif ısınma yöntemi ve aktif ısınma yöntemi olmak üzere ikiye ayrılır.
Aktif Isınma yöntemi: Haraketli bedensel aktivite şeklinde yapılan bir ısınma yöntemidir.
Pasif Isınma yöntemi:Sıcak banyo, ısıtıcı kremler, masaj gibi yöntemler pasif ısınma yöntemidir.
Isınma hareketi yaparken dikkat etmemiz gerekenler,
Isınmanın süresine, havanın sıcaklığına dikkat etmelisiniz.
Isınma hareketlerini baştan ayağa veya ayaktan başa doğru yapabilirsiniz. Vücudu genel olarak iyice ısıtmalısınız. Sonrasında eğer egzersizinizde özel bir bölge çalışacaksanız, çalıştıracağınız bölgeye daha çok ısınma hareketi yaptırabilirsiniz.
Isınma Hareketi Çeşitleri
Pratik ısınma hareketleri adlı yazımızı okumak için tıklayınız.